武当三丰派活骨气功

武当三丰派以修习武当内家拳为主，在数百年的发展过程中，始终在寻找不断提高功力的多种方法，以锻练呼吸之气，吐故纳新，使身体快速进入上松下沉的状态。活骨气功，是三丰派弟子在习武练拳之前调整身心之法。它通过身体的伸缩运动，拉伸韧带、舒展经络，提高身体的协调性和柔韧性。此功法共4式，能有效地调理和引导气血，通经活络，维护周身，经长期实践证明，还有减肥塑身的好效果。

修习此功法，要注意平心静气，呼吸绵长，切忌心烦意乱。动作越慢，效果越好。女性在生理期应暂停修习此法。

武当活骨气功口诀

左右弯弓固肾腰  旋转乾坤万物生

吐故纳新悟天道  灵猴缩身行周天

 

武当三丰派活骨气功

 

第一式：左右弯弓固肾腰

本动作可拉伸身体两侧的阴经，按摩内脏，使腰肾强壮。

预备式：两脚并拢，两手互搭于腹部。双目内视，清除杂念，全身放松。（1-1）

起势：双手自然下垂，左脚向左开步，3个脚长的宽度。两手掌心向下，向身体两边平举，同时身体略往下坐。（1-2）

【动作】

1、左手掌心上翻，上举至头顶；右手向下向后，直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。（1-3）

2、左手往右推，腰往右侧弯，眼看左手中指。（1-4）

3、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成平举状。

4、右手手掌心上翻，上举至头顶；左手向下向后直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。

5、右手往左推，腰往左侧弯，眼看中指。

6、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成起势状。

7、重复2－3次。

8、两手交握，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

【要领】

上身侧弯时双腿保持马步。 

 

第二式：旋转乾坤万物生

武当三丰派活骨气功

本动作可充分活动带脉，逐步强化腰腹肌肉，对全身气血流通有很大好处。带脉是人体奇经八脉之一，在人体的腰部围一圈，是一条横向的经脉。人体上其他的经脉都是纵向的，这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起，能固摄下元。带脉病候主要表现为“带脉不引”，即约束无力所致各种弛缓、痿废诸证。如腰部酸软、下肢不利及男女生殖器官病症，包括阳痿、遗精、月经不调、崩漏、带下、少腹拘急、疝气下坠等。故带脉锻炼可强化男女生殖器官的功能。本动作对女性来说，有活血化淤、调节生理期的作用，还可收腰减腹，美化体型。

【动作】

1、接上式，两脚位置不变，两手松开，置于体前。

2、两手掌心向下，徐徐提起，至胸前变为合抱。（2-1）

3、两腿下蹲成马步，两手抱圆，从左至右，以腰为轴转动一圈。（2-2、2-3）

4、马步，两手抱圆，从右至左，以腰为轴转动一圈。

5、重复转动2-3次。

6、两手掌心向下，徐徐站起，手下按至体前。

7、两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

【要领】

马步要稳，转动过程尽量将胯部前顶，身体后仰，同时双手始终保持抱圆。

 

第三式：吐故纳新悟天道

此动作可拉伸任脉，任脉被称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。任脉阻滞不通则经闭、气血失养、带下色白；或肝经气滞，睾丸胀痛，疝气。拉伸任脉，扩胸挺腰，可按摩内脏，调理腹、胸、颈、头面的局部病症及相应的内脏器官疾病，尤其对调理女性生理期，促进女子生殖功能有很大好处。

【动作】

1、接上式，两手松开平放于腹部，大拇指并拢。（见图3-1），双手上抚至带脉，沿带脉分开至命门（见图3-2、图3-3）。

2、下蹲成马步，同时双手沿双腿后部下抚至膝盖（见图3-4），然后手背于两膝连线正中合拢，指尖朝下（见图3-5）。

3、两手指尖沿任脉上行，同时胯部前挺，身体后仰。手至膻中穴后分开，向两边拉出，身体尽量后仰。（见图3-6）。

4、身体收回，两手同时收回至身体前方后下按。

5、重复2-3次。

6、两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

【要领】

胯先前挺，然后身体后仰。收回时腰腹部用力。

武当三丰派活骨气功

第四式：灵猴缩身行周天

本动作可拉伸任脉和身体后部经络群，调理和引导气血，运用气血通经活络，维护周身。

【动作】

1、接上式。左脚收回至与肩同宽，两手松开，置于身前。

2、两手徐徐上收，至与肩齐，同时肩略耸起如灵猴状。（见图4-1）

3、身体缓缓前探，至上身与腿成90度，下颏尽量往前拉伸（见图4-2）。

4、身体下压，两手抓两脚裸，稍停（见图4-3）。

5、两手松开，身体缓缓向上，两手沿两腿内侧阴经上抚至身体直立。（见图4-4）。

6、重复2-3次。

7、两脚位置不变，两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

8、收功：两手斜出，掌心向上，托起至眉毛处，掌心下压至腹部，重复3次，。

【要领】

身体前探、下压时双腿尽量绷直，达到拉伸的效果。（完）

(来源:www.taijiwudang.cn 作者:中国武当太极网)